PJOK · Bab 6 Permainan dan Olahraga 2

MufidMajibSulhan

22/08/2021 12:49:01

SD 4 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Permainan dan Olahraga 1 Bab 2 Latihan Kebugaran 1 Bab 3 Dasar-Dasar Senam Lantai 1 Bab 4 Gerak Ritmik Terstruktur 1 Bab 5 Budaya Hidup Sehat 1 Bab 6 Permainan dan Olahraga 2 Bab 7 Latihan Kebugaran 2 Bab 8 Dasar-Dasar Senam Lantai 2 Bab 9 Gerak Ritmik Terstruktur 2 Bab 10 Renang Gaya Bebas Bab 11 Berkemah Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

Kipers

Tiang hinggap

Loncat

Tolak peluru

Lompat

Voli

Masih ingatkah kamu tentang permainan bola yang dibahas pada bab 1?

Pada bab 1, kamu belajar tentang permainan kasti dan sepak bola.

Apakah kamu sudah bisa memainkannya? Pada bab ini, kamu akan

mempelajari permainan kipres dan bola voli mini bersama dengan

teman-temanmu. Perhatikan kedua permainan ini dengan tetap menjalin

kerjasama dalam satu regu, spotivitas, dan kejujuran. Kamu juga akan

mempraktikkan gerakan lompat jauh dan tolak peluru. Dengan banyak

berlatih lompat jauh, kamu dapat meningkatkan jarak lompatanmu.

Permainan dan Olahraga (2)

Peta Konsep

meliputi

gerakan yang dipelajari

Permainan dan Olahraga

Bola voli mini

Kipers

Atletik

Lompat jauh

Tolak peluru

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Kipers adalah suatu permainan bola kecil yang

menyerupai kasti, tetapi berbeda dalam cara memukul

dan tiang hinggapnya. Dalam permainan kipers, bola

yang akan dipukul dilambungkan sendiri oleh pihak

pemukul. Tiang hinggap berjumlah dua buah, letaknya

sejajar di bagian belakang lapangan permainan. Teknik-

teknik dalam permainan kipers hampir sama dengan

teknik pada permainan kasti. Perhatikan teknik-teknik

dalam permainan kipers berikut.

1. Melempar dan menangkap bola

Cara melempar dan menangkap bola adalah

sebagai berikut.

a. Melempar bola

Melempar bola adalah mengoperkan bola

kepada teman dan melempar untuk mematikan lawan.

Cara melakukannya sama dengan cara melempar

bola pada permainan kasti.

b. Menangkap bola

Menangkap bola ada 2, yaitu menangkap bola

dari operan teman dan menangkap bola untuk

mendapat nilai. Cara melakukannya sama dengan

cara menangkap bola pada permainan kasti.

Permainan Kipers

A.A.

Gambar 6.1

Melempar bola.

Gambar 6.2

Menangkap bola.

Bab 6

Permainan dan Olahraga (2)

2. Memukul bola

Teknik-teknik pada permainan kipers hampir sama

dengan permainan kasti, yang sangat penting adalah

teknik-teknik memukul bola.

a. Cara memegang pemukul

Cara memegang tangkai kayu pemukul yang

baik dan mudah dilakukan oleh siswa adalah

seperti sikap pada saat berjabat tangan. Alat

pemukul harus dipegang dengan baik, agar tidak

lepas saat memukul. Kamu juga harus

rajin berlatih

agar saat memukul tidak melakukan kesalahan.

b. Memukul bola

Teknik memukul bola pada permainan kipers

sama dengan permainan kasti, tetapi berbeda

dalam hal pelambungnya. Pada permainan kasti

bola dilambungkan oleh regu lawan, sedangkan

pada permainan kipers bola dilambungkan

sendiri oleh pemukul. Teknik memukul bola terdiri

atas pukulan depan, pukulan mendatar, pukulan

melambung, dan pukulan merendah.

3. Bermain kipers

Sebelum permainan dimulai, perhatikan dengan

baik penjelasan gurumu tentang cara bermain kipers

secara sederhana, yaitu seperti berikut ini.

a. Lakukan undian sebelum permainan dimulai.

b. Bentuklah 2 regu, setiap regu terdiri atas 12 orang.

Gambar 6.3

Memegang tangkai

kayu pemukul.

Gambar 6.5

Teknik memukul bola.

Pukulan

depan

Pukulan

melambung

Pukulan

merendah

Pukulan

mendatar

Gambar 6.4

Bola dilambungkan

oleh pemukul.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Setiap pemain berhak memukul 1 kali, kecuali

pembebas (pemain terakhir) berhak memukul 3 kali.

d. Pemukul dapat kembali ke ruang bebas dengan

selamat atas bantuan pemain lain, mendapat nilai 1.

e. Pemukul dapat kembali ke ruang bebas dengan

selamat atas pukulannya sendiri, mendapat nilai 2.

Waktu bermain disesuaikan waktu yang tersedia.

4. Lapangan kipers

Bentuk lapangan hampir sama dengan lapangan

kasti. Ukuran panjangnya 60 meter dan lebarnya 30

meter. Ruang bebas berada di depan ruang pemukul.

Tiang hinggap berjumlah 2 buah. Bentuk lapangan

kipers adalah sebagai berikut.

Gambar 6.5

Lapangan kipers.

Perbedaan kipers

dengan kasti adalah

sebagai berikut.

- Ruang pemukul

merupakan tempat

pertolongan bagi

pemukul yang tidak

berani ke ruang

bebas.

- Tidak ada tiang

pertolongan.

- Cara menangkap

bola harus dengan

1 tangan.

- Pemain boleh lari

dari ruang bebas

lalu kembali ke

ruang bebas lagi.

- Regu lapangan yang

memegang bola

tidak boleh lari.

Sumber :

www.binoracom.files.

wordpress.com/

25 Januari 2009.

Mempraktikkan Permainan Kipers

Coba praktikkan teknik-teknik dasar bermain kipers dalam suatu

permainan bersama teman-temanmu. Ikuti petunjuk dari gurumu.

Apa kamu bisa melakukannya dengan baik?

60 m

30 m

Ruang pemukul

Ruang bebas

Sumber: www.binoracom.files.wordpress.com/24 Juni 2009.

Bab 6

Permainan dan Olahraga (2)

Atletik merupakan bentuk olahraga perorangan

yang terdiri atas nomor jalan, lari, lompat dan lempar.

Olahraga atletik banyak dilakukan karena hobi atau

kesenangan. Akan tetapi, atletik juga dapat dilakukan

untuk mencapai prestasi. Organisasi atletik di Indonesia

didirikan pada tanggal 3 September 1950 dengan

nama Persatuan Atletik Seluruh Indonesia (PASI). Dalam

melakukan gerakan atletik, kamu harus jujur, sportif,

percaya diri, dan pantang menyerah.

1. Teknik dasar melompat

Sebelum mengenal latihan lompat jauh, sebaiknya

terlebih dahulu kamu dapat melakukan teknik dasar

melompat. Teknik ini bertujuan untuk mengembangkan

latihan lompat jauh secara maksimal. Teknik dasar

melompat meliputi latihan-latihan berikut.

a. Latihan melompat tanpa awalan.

b. Lari sambil berjingkat-jingkat dengan kaki kiri dan

kanan secara bergantian.

Melompat meraih suatu benda. Latihan ini bertujuan

untuk mengukur jarak atau menentukan kaki yang

terbaik untuk menjadi kaki tolak.

2. Lompat jauh

Lompat jauh dilakukan pada bak lompat yang

diisi penuh dengan pasir. Ukuran bak lompat jauh

adalah sebagai berikut.

Gerak Dasar Atletik (Lompat, Loncat,

dan Lempar)

B.B.

Gambar 6.9

Bak lompat jauh.

9 meter

2,75 meter

1 meter

papan tumpu

awalan

Sumber: www.binoracom.files.wordpress.com/24 Juni 2009.

Aturlah jarak benda

yang diraih. Lakukan

latihan melompat

meraih suatu benda

dengan jarak benda

yang dekat kemudian

semakin jauh.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Gambar 6.6

Melempar bola.

c. Sikap badan saat di udara (melayang)

Sikap badan di udara adalah jongkok, kedua

lutut ditekuk, kedua tangan lurus ke depan. Perhatikan

gambar di bawah ini.

Gambar 6.7

Sikap badan saat di

udara.

Untuk memperoleh hasil lompatan yang baik, kamu

harus memiliki kecepatan, kekuatan dan kelentukan serta

koordinasi gerakan. Selain itu pelompat juga harus

menguasai teknik-teknik lompat jauh. Teknik yang harus

dikuasai antara lain sebagai berikut.

a. Awalan atau ancang-ancang

Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan

permulaan untuk memperoleh kecepatan pada

waktu akan melakukan lompatan. Awalan biasanya

berjarak 30 – 40 meter dari bak lompat.

b. Tumpuan atau tolakan

Tolakan dilakukan dengan menggunakan

satu kaki yang terkuat. Kaki tolak ditumpukan tepat

pada papan tolak. Kedua lengan menyesuaikan

gerakan kaki.

Lakukan pemanasan

dengan gerakan yang

menguatkan dan

melenturkan otot kaki,

sebelum melakukan

lompat jauh.

Jangan merasa takut

saat tubuh berada di

udara, biarkan tubuhmu

melayang di udara.

Bab 6

Permainan dan Olahraga (2)

d. Pendaratan

Pendaratan dilakukan pada bak lompat. Saat

mendarat, rapatkan dua kaki, badan condong ke

depan, dan kedua lengan lurus ke depan.

Pandangan ke arah depan dan berat badan di

bawa ke depan, sehingga badan bertumpu dalam

posisi seimbang.

3. Tolak peluru

Apa kamu pernah melakukan tolak peluru? Tolak

peluru termasuk salah satu cabang olahraga atletik

yaitu teknik lempar. Nama yang digunakan bukan

lempar peluru, tetapi tolak peluru. Dalam nomor tolak

peluru ada dua gaya yang digunakan untuk

melakukan tolakan, yaitu

obrient

dan

ortodox

Obrient

adalah gaya membelakangi arah tolakan.

Ortodox

adalah gaya menyampingi arah tolakan. Dari dua gaya

tersebut yang paling digemari saat ini adalah gaya

obrient

. Berikut ini dijelaskan mengenai perlengkapan

permainan dan teknik-teknik dalam bermain tolak peluru.

a. Perlengkapan permainan

Dalam permainan tolak peluru, diperlukan

lapangan berbentuk lingkaran serta peluru.

Lapangan tolak peluru

Diameter lingkaran lapangan tolak peluru

adalah 2,135 m. Ukuran tebal besi lingkaran

tolak minimal 6 mm dan harus dicat putih.

Peluru

Peluru terbuat dari besi, kuningan atau logam

lainnya dengan permukaan licin.

Untuk siswa-siswi sekolah dasar, berat peluru

untuk putri 2 – 3 kg dan putra 3 – 4 kg

Gambar 6.8

Posisi saat mendarat.

Lakukan pemanasan

otot lengan dan kaki

sebelum melakukan

latihan loncat peti.

Gunakan peti yang

rendah, kemudian

semakin tinggi.

Gambar 6.9

Lapangan tolak

peluru.

Sumber:www.biroracom.files.

wordpress.com/24 Juni 2009

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

b. Teknik dasar tolak peluru

Teknik melakukan tolak peluru yang harus

dipahami dan dikuasai adalah sebagai berikut.

Cara memegang peluru

Peluru diletakkan pada pangkal telapak tangan,

jari-jari tangan direnggangkan mencengkeram

peluru. Ibu jari tangan menjaga agar peluru

tidak tergelincir ke dalam dan jari kelingking

menjaga agar peluru tidak tergelincir ke luar.

Cara meletakkan peluru

Sebelum peluru ditolakkan atau dilempar,

letakkan peluru pada bahu atau pundak

dengan posisi peluru menempel pada leher

dan siku ditekuk ke samping agak serong ke

depan. Tangan kiri berada di depan badan

untuk menjaga keseimbangan.

Sikap badan saat akan menolakkan peluru

Sikap badan waktu akan menolakkan peluru

(bagi orang yang tidak kidal), yaitu kaki kiri

lurus ke depan, kaki kanan di belakang dengan

lutut ditekuk. Berat badan bertumpu pada kaki

kanan, dan badan meyamping ke arah tolakan.

Tangan kiri dengan siku ditekuk menuju ke

arah tolakkan.

Gambar 6.10

Cara memegang

peluru.

Gambar 6.11

Cara meletakkan

peluru.

Gambar 6.12

Sikap badan pada

waktu akan

menolakkan peluru.

Bab 6

Permainan dan Olahraga (2)

Mempraktikkan Tolak Peluru

Coba kamu praktikkan teknik-teknik dasar dalam tolak peluru. Ikuti

petunjuk dari gurumu. Berapa jauh peluru yang kamu tolakkan?

Cara menolakkan peluru

Setelah peluru diletakkan di bahu, kemudian

peluru didorong ke arah depan atas. Doronglah

peluru sekuat-kuatnya dengan tangan kanan

hingga tanganmu lurus. Sudut lemparan kurang

dari 40

Peluru dilepas saat tangan lurus,

tolakkan peluru dengan kekuatan tangan dibantu

kekuatan seluruh anggota badan dengan cara

menolakkan kaki kanan dan melonjakkan badan

ke arah depan atas.

c. Sikap akhir setelah menolakkan peluru

Sikap akhir setelah menolakkan peluru, yaitu

kaki kanan mendarat, kaki kiri diangkat lemas ke

belakang, badan condong ke depan. Tangan kiri ke

bawah belakang dan tangan kanan dengan siku

ditekuk ke depan dekat perut. Posisi ini bertujuan

untuk menjaga keseimbangan agar tidak jatuh ke

depan. Pandangan ke arah jalannya peluru dan

ke tempat peluru jatuh. Sikap akhir setelah menolakkan

peluru disebut gerak lanjutan (

follow thru

Gambar 6.13

Cara menolakkan

peluru.

Lakukan pemanasan

otot lengan sebelum

melakukan tolak

peluru. Arahkan bola

pada tempat yang

kosong, jangan sampai

mengenai temanmu.

Gambar 6.14

Sikap akhir.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Permainan bola voli adalah suatu permainan yang

termasuk cabang olahraga permainan bola besar. Voli

(

volley

) artinya memukul bola langsung di udara sebelum

bola jatuh ke tanah. Permainan bola voli dimainkan oleh

2 regu, masing-masing regu terdiri atas 6 orang pemain.

Untuk permaian bola voli mini, satu regu terdiri atas

4 orang pemain.

Permainan bola voli berasal dari Amerika serikat,

ditemukan oleh William G. Morgan pada tahun 1895. Di

Indonesia perkembangan bola voli dikenal sejak tahun

1928. Induk organisasi bola voli di indonesia disebut

Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia (PBVSI). Permainan

bola voli sangat memasyarakat. Semua masyarakat

sudah mengenal dan dapat melakukan olahraga bola voli

ini, baik di kota maupun di pelosok desa.

Pertandingan bola voli diselenggarakan untuk

orang dewasa maupun remaja. Oleh karena itu,

tentunya kamu harus berlatih dari sekarang jika kamu

ingin menguasai voli. Teknik dasar dalam permainan

bola voli adalah sebagai berikut.

1. Teknik dasar latihan bola voli

Permainan voli mempunyai teknik-teknik tersendiri.

Teknik dasar permainan bola voli antara lain adalah

teknik pasing

(passing)

bawah, pasing atas, servis

(

service

smash

, dan membendung bola (

blocking

Teknik pasing dan servis dalam bola voli adalah

sebagai berikut.

a. Teknik pasing bawah

Teknik pasing ada dua, yaitu pasing atas dan

pasing bawah. Teknik pasing bawah biasanya

banyak digunakan saat bermain voli.

Pada awalnya,

permainan bola voli ini

diberi nama

Mintonette

oleh William G. Morgan

pada tahun 1895, di

Amerika Serikat. Atas

saran dari Profesor

Alfred T. Halstead,

nama

Mintonette

diubah menjadi

Volleyball

(bola voli).

Nama itu dipilih

berdasarkan gerakan-

gerakan utamanya yaitu

gerakan memukul bola

sebelum bola tersebut

jatuh ke tanah (

volley

Sumber :

www.govolley.com/

2 Januari 2009.

Dalam satu regu

pemain, usahakan

selalu kompak.

Lakukan latihan secara

teratur, agar semakin

kompak dan lincah.

Permainan Bola Voli Mini

C.C.

Bab 6

Permainan dan Olahraga (2)

Gerakan teknik pasing bawah sebagai berikut.

Berdiri tegak, kaki agak dibuka dan kedua lutut

agak ditekuk, berat badan pada kedua kaki.

Badan condong ke depan dan kedua tangan

lurus ke depan.

Perkenaan bola pada pergelangan tangan.

Pandangan ke depan.

Latihannya dapat dilakukan secara berpasangan.

Anak satu mengoper bola sebanyak 30 kali pada

anak yang lain. Kemudian dihitung berapa kali

pasing yang baik.

b. Teknik pasing atas

Pasing atas adalah menyajikan bola atau

membagi-bagikan bola (mengoper bola) dengan

menggunakan jari-jari tangan.

Gerakan teknik pasing atas sebagai berikut.

Berdiri tegak, kaki agak dibuka.

Salah satu kaki agak ke depan.

Kedua lutut agak ditekuk, badan agak ke depan.

Kedua tangan berada di atas kepala.

Siku ditekuk, jari-jari tangan direnggangkan

membentuk lengkungan setengah bola.

Latihannya dapat dilakukan dengan cara mengoper

bola ke tembok pada jarak 3 meter sebanyak 30 kali.

Kemudian dihitung berapa kali pasing yang baik.

Gambar 6.15

Teknik pasing bawah.

Lemaskan gerakan

lenganmu saat

melakukan pasing

bawah, sehingga bola

akan mudah memantul

saat mengenai kedua

lengan.

Pada latihan pasing

atas, aturlah kekuatan

tanganmu saat

mengoper bola pada

tembok. Jika

operanmu terlalu kuat,

maka bola akan

memantul jauh,

sehingga sulit kamu

jangkau.

Gambar 6.16

Teknik pasing atas.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Gambar 6.17

Teknik servis atas.

c. Teknik servis

Servis adalah pukulan permulaan yang

dilakukan oleh pihak yang melakukan servis.

Gerakan teknik servis bawah sebagai berikut.

Salah satu kaki di depan, badan agak ke depan.

Tangan kiri memegang bola, tangan kanan

diayunkan ke belakang dan memukul bola.

Pandangan ditujukan ke atas jaring ke lapangan

lawan.

Latihannya dapat dilakukan dengan cara melakukan

servis ke arah lapangan sebanyak 10 kali. Kemudian

dihitung bola yang masuk dan keluar.

2. Bermain dengan peraturan sederhana

Setelah dapat melakukan teknik-teknik dasar bola

voli mini, selanjutnya mainkan dalam suatu permainan

dengan mengikuti peraturan yang sederhana. Cara

melakukannya adalah sebagai berikut.

a. Bentuklah 2 regu, setiap regu terditi atas 4 siswa.

b. Atur posisi anggota regu. Servis dilakukan oleh

pemain belakang sebelah kanan. Pergantian servis,

perputaran pemain, dan cara menghitung nilai

disesuaikan peraturan resmi permainan bola voli.

Lakukan pemanasan

otot lengan sebelum

melakukan servis.

Perhatikan ayunan bola

agar perkenaan

tanganmu pada bola

tidak meleset.

Bab 6

Permainan dan Olahraga (2)

Mengoperkan bola kepada lawan atau teman

dilakukan dengan pasing atas dan pasing bawah.

bola yang diterima tidak boleh dikembalikan

langsung ke lawan. Bola tersebut harus dioperkan

dulu pada teman di lapangan sendiri. Paling sedikit

1 kali dan paling banyak 2 kali.

d. Regu dinyatakan menang apabila lebih dahulu

mencapai angka 25 (sistem reli poin).

3. Lapangan bola voli mini

Lapangan untuk permainan bola voli mini

berbentuk persegi panjang, sama dengan lapangan

bola voli biasa atau bola voli pantai. Ukurannya juga

sama dengan lapangan bola voli biasa.

Ukuran lapangan bola voli mini sebagai berikut.

a. Panjang

: 12 meter.

b. Lebar

: 6 meter.

Tinggi net putra: 2,10 meter.

d. Tinggi net putri : 2 meter.

Untuk ukuran bola yang digunakan adalah nomor 4.

Jika ada bola datang

dari pukulan lawan,

jangan saling berebut.

Beri aba-aba pada

teman jika kamu akan

menangkap dan

mengoper bola

tersebut.

Gambar 6.18

Lapangan bola voli.

3 m

18m

Garis serang

6 m

9 m

Sumber:www.biroracom.files.wordpress.com/24 Juni 2009

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Mempraktikkan teknik dasar latihan bola voli

Coba kamu praktikkan gerakan teknik dasar latihan bola voli

bersama teman-temanmu. Sesuai penjelasan sebelumnya.

Gerakan apa yang paling mudah?

Gerakan apa yang paling susah?

Permainan kipers mirip dengan permainan kasti, berbeda dalam cara

memukul dan tiang hinggapnya.

Gerakan dasar permainan kipers yaitu melempar, menangkap, dan

memukul bola.

Gerak dasar atletik meliputi gerakan melompat, meloncat, dan

melempar, contoh latihannya adalah lompat jauh dan tolak peluru.

Permainan bola voli mini adalah permainan bola voli yang dimainkan

oleh 4 orang dalam setiap regunya.

Teknik dasar permainan bola voli mini yang dapat kamu pelajari pada

bab ini yaitu teknik pasing bawah, pasing atas, dan servis bawah.

Dapatkah kamu melakukan permainan kipers bersama teman-

temanmu?

Dapatkah kamu memainkan bola voli mini?

Permainan mana yang lebih kamu kuasai?

Apa kamu kesulitan dalam melakukan lompat jauh dan tolak peluru?

Jika kamu menemukan kesulitan, tanyakan pada gurumu atau

temanmu.

Bab 6

Permainan dan Olahraga (2)

Ayo kerjakan di buku tulismu.

A. Pilihlah jawaban yang paling benar.

1. Permainan kipers menyerupai permainan ....

a. sepak bola

b. bola voli

kasti

d. bola bakar

2. Sebelum bermain kipers diadakan undian untuk menentukan ....

a. regu jaga dan regu pemukul

b. regu jaga

regu pemukul

d. regu pemenang

3. Gaya yang paling digemari dalam melakukan tolak peluru adalah ....

ortodox

obrient

menyamping

d. membungkuk

4. Yang menciptan permainan bola voli adalah ....

a. Sir George Thomas

b. Willian G. Morgan

Jimes Naismith

d. Willian George Bush

5. Posisi kaki saat melakukan servis bawah adalah ....

a. kaki kanan di depan

b. kaki kiri di depan

kaki kanan di samping

d. kaki kiri di samping

Penilaian Pengetahuan

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

B. Isilah dengan jawaban yang tepat.

1. Pada permainan kipers, satu regu terdiri atas .... orang.

2. Pemukul bisa ke ruang bebas dengan selamat atas pukulannya sendiri,

mendapat nilai ....

3. Memukul-mukul bola ke lantai dengan telapak tangan repat merupakan

bentuk latihan ....

4. Bentuk peluru adalah ....

Pukulan bola pertama yang berguna untuk mengirim bola ke daerah lawan

dengan cara memukul bola dari bawah disebut ....

Penilaian Keterampilan dan Sikap

Coba praktikkan permainan bola voli mini dengan peraturan sederhana

bersama teman-temanmu. Seberapa baik teknik-teknik bermain bola voli

mini yang telah kamu praktikkan?

Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut dalam tabel berikut.

Beri tanda ceklis (

) sesuai dengan jawabanmu.

No.

Sikap

Disiplin

Kejujuran

Kerjasama

Sportivitas

Mematuhi aturan

Baik

Kurang

Cukup

Nilai